plan treningowy i dieta

Na jakimś forum znalazłem ciekawy plan treningowy na masę (podobno). Mam parę pytań Jaki powinien być czas odpoczynku między seriami??? Czy to prawda że powinienem zakładać tyle obciążenia aby przy 3 ostatnich powtórzeniach było naprawdę ciężko??? Co powinienem zmienić w tym planie??? Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na profesjonalnej [...]

Stworzyłem temat jakies 2 dni temu i po dokładnych przemyśleniach uznałem, że trening na siłę w tym okresie to nie zbyt dobry pomysł. A, że mam 178 i 93,5kg to tłuszczyku mi nie brakuje :) Postanowiłem zacząć robić trening na rzeżbę, sprzęty kture posiadam to 2x hantle każdy po 10kg 1x sztanga max ciężar 25kg Laweczka pozioma Plan treningowy [...]

[...] siłę. Mam do dyspozycji ławkę nie regulowaną, sztangi:48 kg, 16kg oraz hantle 2x5 kg. Wszystkie są stałe i nie da się ich regulować niestety. Mam prośbę, żeby mi ktoś ułożył plan treningowy, bo ostatnio mój dawał mi zbyt małe efekty. Myślę również o treningu brzucha, jakie znacie najlepsze ćwiczenia, oprócz a6w, ponieważ to robiłem już 3 razy i [...]

/SFD/Images/2016/10/9/3667303e62694844b5be674b0c275df9.jpg Masz czas by ćwiczyć trzy razy w tygodniu i zastanawiasz się jaki plan treningowy będzie najlepszy? Jak rozłożyć dni treningowe w ciągu tygodnia? I w końcu, czy trzy dni to na pewno ilość wystarczająca, by uzyskać zamierzone efekty? Dobór odpowiedniej ilości i objętości treningowej jest [...]

Witam, zaczynam ćwiczyć, na razie bez ładu i składu z ćwiczeniami i dietką. Bardzo bym prosił o jakiś plan treningowy przeznaczony dla początkującego, fajnie jakby wcisnąć do tego rowerek (krótkie trasy 60-80minut po 30-40km najlepiej). Również możecie wyjaśnić co to są te "obwody" :) Kolejna sprawa to jakaś dieta, tylko aby nie było jakoś nie [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - zero pierwsza próba (lekkiego wspomożenia się ) Opisz swój plan treningowy. Cel cyklu - Pozbycie sie tłuszczu , docięcie mięśni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]

Witam. Do sprawdzenia daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu. Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne. Cel: Masa 1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia [...]

Może najpierw statystyki: wiek: 16 lat waga: ok.75 kg cel: masa staż: ok. 6 miesięcy dieta: nie do końca, ale mniej więcej jest suplementy: brak plan treningowy: przez 4 miesiące FBW, aktualnie Split 2 dniowy sprzęt: atlas z wyciągiem i hantle 2x7.5kg biceps: 36 klatka: ok. 105 wyniki na atlasie nie wiem czy są równoznaczne z ciężarem rzeczywistym [...]

[...] 166g B, 255g WW, 40g T Do tego witaminy i minerały. 3x trening siłowy + bieżnia za każdym razem 20min po treningu.. przed treningiem worek, skakanka Co robić na brzuch? Mój plan treningowy go nie uwzględnia, jest tylko jako stabilizator/pomocniczy. Pozdrawiam Edit. Mogę na brzuch robić A6W rano, wieczorem brzuszki zaczynając np.od 30 i [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta, meta + prop, meta + enan, meta, meta +enan Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 4-5 miesiecy Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Siema Cykl trwa 14 [...]

Cześć, bardzo proszę o pomoc przy ułożeniu diety, ćwiczę 4 razy w tygodniu niestety ostatnio brak efektów, zmieniłem plan treningowy i nic...dostałem sugestię że dieta może być nie w porządku i pewnie w tym tkwi problem, staram się jeść dużo białka ograniczać tłuszcze ale ... nic sami zobaczcie, z góry dzięki za pomoc Śniadanie biały ser chudy ok. [...]

[...] 21 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 43 Obwód uda: 67 Staż na siłowni: 2 lata Dieta: jest git Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: prop i tren 2 miesiące Opisz swój plan treningowy: trening 5x w tyg Cel cyklu: redukcja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): z 11% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do delikatnego tycia [...]

Witam planuje cykl testosteron + deca i zastanawiam sie nad dawkowaniem cykl ma trwać okolo 8-10 tyg . Z tescia zastanawiam sie miedzy enanem z galeniki lub genesisa ewentualnie sustanon a deca z normy co o tym sadzicie czy moze cos zmienic? na odblok clomid .Z gory dzieki za odpowiedzi. Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 39 Obwód [...]

[...] tylko bez modlitewnika i tego wyciągu na dole : http://www.abfitness.pl/kategoria/sprzetsilowydomowy/13 Mam 17 lat 197 cm wzrostu i 120 kg. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na kilka tygodni by na początku przyzwyczaić ogranizm na siłownie i potem na trening na wyrzeźbienie ciała. Jestem praktycznie zielony na siłowni nie mam [...]

[...] 173 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3, t-1 w-3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od 2 lat enan 250 Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do [...]

[...] zacząć stosować dietę Intermittent Fasting (IF), czyli 16 godzin nie jem a w pozostałe 8 godzin jem / przyswajam całe dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Po jakimś czasie planuję zejść z 16 / 8 na 18 / 6. Bym potrzebował do tego jakiegoś planu treningowego, by oczywiście dieta ta przynosiła oczekiwane efekty. W domu nie posiadam żadnych [...]

[...] tkwi w proc. fatu. ale czy istnieje metoda uwidocznienia mięśni brzucha pomimo posiadania fatu. oraz łydki ze są strasznie duże, ćwicząc nogi tylko je zwiększę. w jaki sposób mogę je zmniejszyć. + chciałbym by ktoś mógłby mi zaproponować rozpisany cały plan treningowy od poniedziałku do soboty wraz z dieta (taka która da się wykonać )

Witam, jestem tutaj nowy, chce się zabrać za siebie i zacząć ćwiczyć na siłowni, jestem w tym kompletnie zielony, planowałem zakupić na pół roku dietę i plan treningowy na stronie internetowej typu fabrykasiły bądź potreningu. Jestem ektomorfikiem mam 200cm wzrostu i ważę 78kg (17 lat w kwietniu) Trenuję dwa razy w tygodniu siatkówkę, w wiosnę i [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): słabs 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ... Witam panowie chciałem zapytać bardziej obeznanych ludzi czy taki plan treningowy był by w miarę dobry Poniedziałek klata brzuch Środa biceps triceps Piatek barki nogi Z góry dziękuję za odpowiedź pozdro

[...] 87 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) W50%, B20%, T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Nie byłem na cyklu Opisz swój plan treningowy 3x w tygodniu split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20(?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]